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對于有運動習慣的人來說,一天不運動就渾身難受。而在戶外運動中,跑步是最簡便易行,也是人們最喜愛的健身方式之一。不過不過你知道嗎?早上和晚上的跑步鍛煉的注意事項不相同。

通常來講,跑步鍛煉的最佳時間是下午3點至5點,這段時間內的空氣質量最好。但是考慮到上班族在這段時間無法鍛煉,早晨和晚上鍛煉也可以,但是需要注意以下兩點:

早上跑步前要喝果汁

早晨跑步前15分鐘,應喝一點果汁或牛奶。早晨不宜空腹進行大運動量鍛煉,飽腹也不好,果汁和牛奶能提供足夠能量。<<四方法可減少步行健身步行距離

晚上跑步后別太快睡覺

晚上跑步,要在晚飯后一小時進行。最好在睡覺前1小時結束,否則鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態,可能會不易入睡或影響睡眠質量。

較長時間跑步過程中,也應補充水分,最好喝一些糖鹽水或運動飲料,運動中補液要本著“未渴先飲”和“少量多次”的原則,每次補充的水分以100—150毫升為宜。